Iako je uvriježeno mišljene da je zdrava prehrana skupa, to nije točno jer postoje mnoge pristupačne opcije koje su dostupne svima, neovisno o budžetu.
Pronalaženje načina za zdraviju prehranu može biti izazov kada je brza hrana na svakom koraku i iza svakog ugla. No, postoji jednostavan način kako uvesti više hranjivih tvari kroz superhranu koja je bogata vitaminima, mineralima te antioksidansima.
Ključ svake zdrave prehrane je raznoliko voće i povrće. Zbog raznih čimbenika na tržištu, ponekad voće i povrće može biti skupo. No, tomu možemo doskočiti ako odaberemo voće i povrće koje je u sezoni jer je ono dostupno i samim time jeftinije. Lokalni prodavači na tržnicama također su jedna od “jeftinijih” opcija, ali ako imate priliku uzgoja vlastitog voća i povrća u vrtu ili na balkonu, svakako ju iskoristite jer je izvrsna opcija za uštedu novca.
Superhranjive proizvode koje možete pronaći na Marjan voće web-trgovini su orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha. Ovi orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima te su odličan dodatak vašoj prehrani. Osim što se mogu konzumirati samostalno kao zdrava užina, možete ih dodati u razna jela poput salata ili smoothieja te obogatiti svaki obrok.
Za dodatnu uštedu prilikom kupovine svakako istražite ponudu koja se nalazi na akciji, ali nije izgubila ono najvažnije - svoja hranjiva svojstva! Tako možete odabrati povoljnu superhranu grah.
Grah je bogat vlaknima, proteinima, željezom i magnezijem, dok je istovremeno izrazito pristupačan i može se koristiti u raznim jelima, od variva do salata ili kao dodatak.
Izborom suhog voća poput brusnica, suhih šljiva, datulja ili možda banana dodatno ćete obogatiti svoju prehranu bez da previše novca trošite na nezdrave slatkiše. Naime, suho voće je bogato vlaknima, antioksidansima, vitamina i mineralima te je savršena zamjena za slatko.
Primjerice, suhe šljive bogate su kalijem i vitaminom K, dok su suhe marelice bogate vitaminom A i željezom. Osim toga, nećete primijetiti razliku jer suho voće ima intenzivan slatki okus te sočnu i mekanu teksturu. Lako je prenosivo te ćete lakše moći kontrolirati unos kalorija nego što je to s običnim slatkišima. Ako ih ne možete jesti samostalno, dodajte ih u žitarice ili jogurt kako biste obogatili vaš obrok zdravim šećerima.
Sjemenke su još jedna superhrana koja može lako postati dio vaše prehrane, a bogate su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima te mineralima. Primjerice, lanene sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, suncokretove sjemenke su izvor vitamina E, dok bundevine sjemenke sadrže magnezij, željezo i cink. Osim što podržavaju zdravlje srca, povećat će osjećaj sitosti te će kontrolirati apetit, a možete ih dodati u razna jela i obroke kao što su žitarice, salate, smoothie i zdravi kolači.
Mit da je zdrava prehrana skupa doista je samo mit te ona, uz pravilan odabir namirnica, postaje jednostavna, dostupna za svakoga i kreativna. Odaberete li superhranu vaše tijelo će vam biti zahvalno, a imat ćete dovoljno energije za svakodnevne životne prepreke.
