Kako se ne prejesti ako radite od kuće

Kako bi to izbjegli najjednostavniji način je postaviti neka pravila i uvesti zdraviju rutinu koja će spriječiti grickanje.

1. PLANIRANJE

Radeći od kuće vjerojatno više sjedite, a zbog usredotočenosti na posao može doći do gubitka orijentacije i dnevnog rasporeda. U nedostatku vremena lako je pasti u napast raznih grickalica ili prerađene hrane što vas može natjerati da jedete više nego što biste trebali stoga je prvi korak planiranje obroka.

2. KUPOVINA

Pogledajte što od namirnica već imate kod kuće te prije odlaska u trgovinu napišite popis za kupovinu kojeg ćete se pridržavati. Kada ste kod kuće prelaki pristup hladnjaku može vas dovesti u napast bez obzira jeste li uistinu gladni stoga je važno opskrbiti se zdravim i svježim namirnicama. Tako ćete uštedjeti novac, prorijediti odlaske u kupovinu, smanjiti nepotrebno bacanje hrane, a ujedno nećete jesti sve što vam dođe pod ruku.

Ako hranu naručujete pobrinite se da pri ruci imate broj telefona restorana s kvalitetnijim izborom jela.

3. RAZVIJANJE RUTINE

Važno je stvoriti rutinu stoga iako radite od kuće izdvojite vrijeme kako bi obavili jutarnje rituale kao što su ispijanju mirisne kave ili omiljenog čaja, šminkanju ili odijevanju. To će poboljšati produktivnost i potaknuti motivaciju.

Zbog brojnih obaveza često prehranu stavljamo u drugi plan no ostanak kod kuće odlična je prilika za održavanje prehrambenih navika. Pokušajte odrediti raspored za doručak, ručak i međuobroke koji nećete preskakati. Uključite obitelj u pripremu hrane te tako možete dobiti više vremena s njima i stvarati neke nove uspomene. Priprema zdravih snack-ova uvijek je dobra ideja. Neće vam oduzeti puno vremena pa će tako šaka badema, lješnjaka ili svježe voće biti dobra zamjena za čips.

KUPI zdrave grickalice

4. NE JEDITE DOK RADITE

Veliki fokus na posao odvraća nam pažnju na to što jedemo i mozak ne reagira na količinu hranE koji pojedemo. Važno je napraviti pauzu kako bi bili koncentrirani na to što jedemo, da uživamo u hrani i zaustavimo se kadA smo siti.

5. STRES I GRICKANJE

Ponekad se dešava da zbog velike razine stresa zaboravimo na jelo nakon čega slijedi prevelika glad i nekontrolirano prejedanje. Ujedno, mnogima na pamet pada grickanje dok tipkaju. Prvo razmislite jeste li stvarno gladni ili samo želite „nahranili“ emocije. Često nam hrana služi i kao utjeha kada smo pod stresom i ako primijetite da se to dešava učestalo vrijeme je da pronađete neku alternativu. Ako vam je potrebno više energije, svakako posegnite za voćnim i orašastim grickalicama, ali dovoljno će biti i šetnja po kvartu.

6. OSTANITE HIDRIRANI

Najlakši način je imati pripremljenu bocu vode kraj laptopa dok radite obogaćenu chia sjemenkama ili nezaslađenog čaja kako ne bi posegnuli u hladnjak za zaslađenim napitkom koji budu želju za slatkim.

Bez plana je vjerojatnije da ćete jesti puno i bez razmišljanja stoga je planiranje obroka važno za dugoročno uravnoteženu prehranu. Naravno, u redu je uzeti pokoju poslasticu no važno je ne gubiti kontrolu i držati se rutine jer rad na sebi nikad nije loša ideja.