Kako smršaviti na zdrav način?

Smršaviti na zdrav način može biti izazovno, ali je izuzetno važno za održavanje dugoročne tjelesne i mentalne zdravstvene dobrobiti. Zdrav način mršavljenja uključuje usvajanje zdravih prehrambenih navika, poput jedenja uravnoteženih obroka s visokim udjelom proteina, vlakana i zdravih masti. 

#Raznolikost namirnica je ključna! 

Već jako dobro znamo da je prehrana u kombinaciji s tjelovježbom glavni ključ uspjeha, no važno je prilagoditi prehranu tako da sadrži hranjive sastojke potrebne za zdravo funkcioniranja organizma.

Bogatstvo vlakana, vitamina i minerala unijet ćete ako uključite različite vrste voća i povrća, bilo ono svježe, zamrznuto ili konzervirano. Važno je uključiti cjelovite žitarice poput smeđe riže, graha, slanutka, zobenih pahuljica i/ili integralne tjestenine dok ćete bogatstvo kalcija i proteina unijeti dodavanjem mliječnih proizvoda poput jogurta, nemasnog sira i mlijeka. 

#Šakom orašastih plodova do savršenih mišića! 

Kupi ORAŠIDE 

Naše tijelo treba zdrave masti i proteine te je izrazito važan zdravi balans. Primjerice, uključite nemasno meso poput piletine i puretine, ribu, jaja, mahunarke poput leće i graha, orašaste plodove i sjemenke u svoju prehranu. Ne samo da ćete zadovoljiti potrebnu za zdravim mastima, već ćete izgraditi mišićnu masu i dobiti lijep tonus tijela.

Uz pravilno vježbanje i dovoljan unos vode, dodajte prehrani i maslinovo ulje, avokado te orašaste plodove poput badema, oraha, brazilski oraščića, indijskih oraščića, pekan oraha ili lješnjaka. Važno je ne pretjerivati s konzumacijom orašastih plodova jer su bogati kalorijama, ali jedna šaka dnevno bit će dovoljna. 

Ako ne možete ugasiti želju za slatkim, svakako odaberite kandirano i suho voće, energetske pločice ili jednostavno posegnite za energetskim snackovima.

Dva zdrava jelovnika za inspiraciju 

1.

• Započnite dan omletom s povrćem, cjelovitim kruhom i svježim, sezonskim voćem uz kavu ili čaj. Za ručak izaberite salatu od piletine s miješanim zelenim salatama, rajčicom, paprikom i sjemenkama uz integralnu rižu.
• Užina neka bude sezonska voćka.
• Završite svoj dan piletinom ili ribom pečenom u pećnici s povrćem, kvinojom ili odaberite integralnu tjesteninu. Tijekom dana odaberite zdrave grickalice kao što su snackovi ili nemasni sir i orašasti plodovi. 

2.

• Poigrajte se s namirnicama, pa dan možete započeti sa zobenom kašom s bademima i suhim voćem. Ili ako se jako žurite, posegnite za smoothiejem od banane i orašastih plodova.
• Salata od špinata, feta sira, indijskih oraščića i kuhane piletine bit će odličan i nutritivno bogat ručak. Ako ipak volite više eksperimentirati, pripremite za ručak smeđu rižu s povrćem i lješnjacima.
• Povrtna pita s orasima i kozjim sirom ili možda tuna steak s bademima i salatom od rajčice i avokada savršen je odabir za laganu večeru. Dodajte nekoliko manjih međuobroka pa posegnite za orašastih plodovima, suhim voćem ili čokoladnim orašastim plodovima. 

Pokušajte planirati svoje obroke unaprijed i držati se zdravih namirnica kako biste postepeno došli do dugoročnih rezultate te usvojili zdrave i nove prehrambene navike. Ovim malim koracima učinit ćete veliku uslugu sebi i svojem tijelu te živjeti punim plućima.

LINK DO ZDRAVIH NAMIRNICA