
Kako smršaviti na zdrav način?

Naglo gubljenje kilograma štetno je za zdravlje, dok je najbolja i provjerena metoda mršavljenja potpuno usvajanje zdravih prehrambenih navika uz uravnotežen jelovnik.
Smršaviti na zdrav način može biti izazovno, ali je izuzetno važno za održavanje dugoročne tjelesne i mentalne zdravstvene dobrobiti. Zdrav način mršavljenja uključuje usvajanje zdravih prehrambenih navika, poput jedenja uravnoteženih obroka s visokim udjelom proteina, vlakana i zdravih masti.
#Raznolikost namirnica je ključna!
Već jako dobro znamo da je prehrana u kombinaciji s tjelovježbom glavni ključ uspjeha, no važno je prilagoditi prehranu tako da sadrži hranjive sastojke potrebne za zdravo funkcioniranja organizma.
Bogatstvo vlakana, vitamina i minerala unijet ćete ako uključite različite vrste voća i povrća, bilo ono svježe, zamrznuto ili konzervirano. Važno je uključiti cjelovite žitarice poput smeđe riže, graha, slanutka, zobenih pahuljica i/ili integralne tjestenine dok ćete bogatstvo kalcija i proteina unijeti dodavanjem mliječnih proizvoda poput jogurta, nemasnog sira i mlijeka.
#Šakom orašastih plodova do savršenih mišića!
Naše tijelo treba zdrave masti i proteine te je izrazito važan zdravi balans. Primjerice, uključite nemasno meso poput piletine i puretine, ribu, jaja, mahunarke poput leće i graha, orašaste plodove i sjemenke u svoju prehranu. Ne samo da ćete zadovoljiti potrebnu za zdravim mastima, već ćete izgraditi mišićnu masu i dobiti lijep tonus tijela.
Uz pravilno vježbanje i dovoljan unos vode, dodajte prehrani i maslinovo ulje, avokado te orašaste plodove poput badema, oraha, brazilski oraščića, indijskih oraščića, pekan oraha ili lješnjaka. Važno je ne pretjerivati s konzumacijom orašastih plodova jer su bogati kalorijama, ali jedna šaka dnevno bit će dovoljna.
Ako ne možete ugasiti želju za slatkim, svakako odaberite kandirano i suho voće, energetske pločice ili jednostavno posegnite za energetskim snackovima.
Dva zdrava jelovnika za inspiraciju
1.
- Započnite dan omletom s povrćem, cjelovitim kruhom i svježim, sezonskim voćem uz kavu ili čaj. Za ručak izaberite salatu od piletine s miješanim zelenim salatama, rajčicom, paprikom i sjemenkama uz integralnu rižu.
- Užina neka bude sezonska voćka.
- Završite svoj dan piletinom ili ribom pečenom u pećnici s povrćem, kvinojom ili odaberite integralnu tjesteninu. Tijekom dana odaberite zdrave grickalice kao što su snackovi ili nemasni sir i orašasti plodovi.
2.
- Poigrajte se s namirnicama, pa dan možete započeti sa zobenom kašom s bademima i suhim voćem. Ili ako se jako žurite, posegnite za smoothiejem od banane i orašastih plodova.
- Salata od špinata, feta sira, indijskih oraščića i kuhane piletine bit će odličan i nutritivno bogat ručak. Ako ipak volite više eksperimentirati, pripremite za ručak smeđu rižu s povrćem i lješnjacima.
- Povrtna pita s orasima i kozjim sirom ili možda tuna steak s bademima i salatom od rajčice i avokada savršen je odabir za laganu večeru. Dodajte nekoliko manjih međuobroka pa posegnite za orašastih plodovima, suhim voćem ili čokoladnim orašastim plodovima.
Pokušajte planirati svoje obroke unaprijed i držati se zdravih namirnica kako biste postepeno došli do dugoročnih rezultate te usvojili zdrave i nove prehrambene navike. Ovim malim koracima učinit ćete veliku uslugu sebi i svojem tijelu te živjeti punim plućima.