
Ovo su namirnice koje pomažu u sagorijevanju kalorija

Već svi jako dobro znamo da su redovita tjelesna aktivnost kao i pravilna prehrana ključni saveznici u borbi protiv suvišnih kilograma.
Ipak neke namirnice mogu usporiti i ubrzati metabolizam, pri čemu nam pomažu da dobijemo, odnosno spržimo, suvišne kalorije kako bismo postigli ciljanu tjelesnu težinu.
U skupinu koja potiče metabolizam i samim time ubrzava sagorijevanje kalorija te postizanje zadanih ciljeva jesu orašasti plodovi, mahunarke, sjemenke i žitarice.
Snack s puno blagodati
Orašasti plodovi su jedna od grupe namirnica koje trebate odabrati ako želite ubrzati metabolizam i potaknuti mršavljenje. Bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, orašasti plodovi poput badema, oraha, brazilskih i indijskih oraščića te lješnjaka potiču osjećaj sitosti te stabiliziraju razinu šećera u krvi čim se smanjuje potreba za konstantnim grickanjem između obroka. Osim toga, tijelo troši više energije kako bi ih probavilo, što pozitivno utječe na sagorijevanje kalorija.
Neizostavan dio prehrane u borbi protiv suvišnih kilograma trebaju biti mahunarke. Niske su kalorije vrijednosti što ih čini idealnom namirnicom za kontrolu unosa kalorija. Mahunarke poput leće, bijelog i crnog graha, graška i slanutka, su bogate proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima koji nam daju osjećaj sitosti, reguliraju razinu šećera u krvi te potiču probavu. Proteini iz mahunarki su ključni za izgradnju mišića kako bi se ubrzao metabolizam i sagorjele kalorije. Tako možete pripremiti ukusno varivo s mahunarkama poput graha, leće ili slanutka. Umjesto tradicionalnog pirea od krumpira, isprobati pire od mahunarki ili pripremiti humus od slanutka ili namaz od graha kao zdraviju i ukusniju opciju.
Jednostavnim koracima do izbalansiranog snacka
Vrijedan dodatak prehrani za ubrzavanje rada metabolizma su i sjemenke poput lanenih, chia ili suncokretovih sjemenki.
Dodavanjem sjemenki u smoothieje, salate ili jogurte poboljšat ćemo nutritivnu vrijednost obroka budući da su bogate omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima. Sličnog hranjivom sastava su i žitarice poput kvinoje, heljde i zobenih pahuljica koje su korisne u poticanju metabolizma i sagorijevanju kalorija. Tako se konzumacijom cjelovitih žitarica potiče oslobađanje energije postupno tijekom dana, sprječavajući nagli porast razine šećera u krvi i potičući stabilan metabolizam.
Primjerice, možete započeti dan s obrokom koji uključuje žitarice poput zobenih pahuljica, cjelovitih žitarica, kvinoje ili heljde uz dodatak svježeg voća, orašastih plodova, meda ili cimeta. Ideje su doista razne: umjesto klasičnog kruha, koristite integralne ili višezrnate tortilje ili kruh do dodavanja žitarica poput kvinoje, bulgura ili ječma u salate.
Kombinacijom ovih namirnica u uravnoteženim obrocima ključ je uspješnog mršavljenja, ali i održavanje zdrave tjelesne težine. Osim toga, sagorijevanja kalorija će biti dostižno i održivo, a rezultati će biti vidljivi.