Razigrani jelovnik kojeg dijete neće odbiti

Prava riznica zdravlja se krije u orašastim plodovima koji sadrže obilje vitamina E, B-kompleksa i folnu kiselinu. Osim toga, izvor minerala, određena količina omega-3 masnih kiselina čine ih jednako važnima kao i mlijeko. Zbog toga je važno orašaste plodove uvrstiti u prehranu mališana.

Ako su vam djeca vrlo izbirljiva kad je jelo u pitanju, zdravi obroci mogu postati zanimljivi i zabavni ako ih pripremite na kreativan način u obliku likova iz crtanih filmova, omiljenih junaka ili životinja.

Bezgluteinski obroci za djecu

Zaboravite na slatkiše i fast food

Fast food i slatkiši su popularni među djecom zbog svog okusa i dostupnosti, ali takva hrana nema značajnu nutritivnu vrijednost, a i djeca bi trebala izbjegavati hranu koja sadrži puno šećera, soli i nezdravih masti.

Hrana bogata nutritivno važnim tvarima, poput orašastih plodova, graha, ribe, jaja, mlijeka, jogurta, svježeg voća i povrća te cjelovitih žitarica su zdrave namirnice koje treba uvrstiti u dječji jelovnik.

Orašasti plodovi umjesto smokija, štapića i čipsa

• Šareni smoothieji s oraščićima, zobene pahuljice s bademima ili lješnjaci u čokoladi samo su nekih od načina kako orašaste plodove učiniti zanimljivim djeci. Možete ih i pržiti te dodati u razne kolačiće i slastice kao glavni sastojak ili možda zdraviju vrstu ukrasnih posipa.
• Oblikujte zdravu verziju čokoladnih kuglica od brazilskih i indijskih oraščića te uživajte u zdravoj slastici.
• Svaki obrok može biti kreativan, a voćna užina ili palačinka s orašastim plodovima u kombinaciji sa suhim voćem nepresušan su izvor inspiracije.

ČOKOLADNE KUGLICE- RECEPT

• Svježi sir s mljevenim orahom može izgledati kao oblak, a banana i grožđica mogu raširiti krila poput aviona. Poigrajte se palačinkama i napravite životinju iz džungle.

PALAČINKE- RECEPTI

Izrazito je važno djecu zainteresirati za obrok zanimljivom dekoracijom, a da pritom poslužite zdrav, raznovrstan i hranjiv obrok. 

Ideja za dječji jelovnik

Roditelji se često suočavaju s izazovom kako ponuditi zdrave obroke koje će djeca voljeti, no postoji jelovnik koji može doskočiti ovom problemu.

• Tako započnite dan s kombinacijom cjelovitih žitarica poput zobene kaše uz orašaste plodove ili muesli sa suhim voćem. Ukusan smoothie uz dodatak ribanog kokosa idealan je brz doručak.
• Nekoliko je različitih opcija za ručak poput piletine s rižom i povrća ili sendviča od puretine s puno povrća. Poslužite i vegetarijanske obroke od svježeg sezonskog povrća.
• Večera neka bude laganija i uključite ribu s povrćem ili zdrave tjestenine s umacima kojima ćete dodati orašaste plodove za slatkast okus.
• Ne zaboravite međuobroke u koje možete uključiti čokoladu i orašaste plodove, ili voće s namazima.

Ovo su male promjene koji možete uvoditi u svakodnevicu te omogućiti djeci razvitak uz raznoliku prehranu.