Brza narudžba
0 kom

Važnost vitamina u svakodnevnoj prehrani

Datum objave: 26.04.2022.
Komentiraj

Užurbani način života i povećana proizvodnja prerađene hrane zadnjih godina dovela je do promjene stila života, samim time promijenile su se i naše prehrambene navike. Uz to tijekom hladnijih dana manje smo aktivni te su namirnice koje konzumiramo jednolične. Sve to dovodi do nedostatka vitamina i minerala u našem organizmu koji su nam potrebni u malim količinama, ali neophodni za normalno funkcioniranje.

U takvim trenucima posežemo za raznim suplementima i dodacima prehrani kako bi povratili snagu no iako se čine bezopasni potrebno ih je uzimati s mjerom.

Kako pravilno konzumirati suplemente

Ako osjećate pad energije najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako bi pravilno nadomjestili one vitamine i minerale koji vam nedostaju.

Ujutro je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B kompleksa te vitamina C kako bi se napunili energijom. Cink te vitamine E i A uzimajte uz hranu.

Uz to što nam pomaže da povratimo energiju nakon tjelovježbe magnezij pomaže umiriti tijelo prije odlaska na spavanje pa je preporuka uzeti ga tada.  

Neki vitamini pospješuju apsorpciju drugih pa se preporuča vitamin A uzimati s vitaminima C i E, uz željezo vitamin C, uz vitamin D i magnezij kalcij.

Preporuka je suplemente kalcija i željeza uzimati najmanje 4 sata razmaka jedan od drugog. Vitamin E nemojte kombinirati sa željezom, a ako konzumirate cink izbjegavajte unos željeza, bakra i vitamina B9.

Razlika između vitamina 

Vitamine dijelimo na one koji su topivi u vodi kao što su B- kompleks i vitamin C te vitamine topive u mastima A,D, E i K.

One topive u vodi prilikom prekomjerne količine izbacujemo iz organizma putem urina. Vitamine topive u mastima unesite uz manje količine masti, a pošto se skladište u tijelu potrebno je držati se preporučene dnevne doze kako ne bi došlo do nepoželjnih simptoma.

 

Kvalitetna hrana najbolji je izbor vitamina i minerala

Ipak najbolji način za nadomjestak vitamina i minerala je putem hrane. Svakodnevno konzumirajte namirnice bogate vitaminima i mineralima jer to može pomoći da ojačate svoj imunološki sustav.

Brojne namirnice poput agruma, marelice, zelene paprike, papaje, kivija, jagoda sadrže vitamin C pa nećemo pogriješiti što god odaberete. Uz brojne druge prednosti stvara kolagen pa se na tržištu javlja sve više kozmetičkih proizvoda koji sadrži vitamin C.

Dok namirnice poput lososa i pastrve, lisnatog povrća, jetrica, jaja, mlijeka, mahunarki, svinjetine, piletine/puretine, govedine, sjemenki suncokreta, orašastih plodova obiluju vitaminima B skupine, vitamin D stvaramo korištenjem sunčevih zraka, ali može se nadomjestiti žumanjkom, punomasnim mliječnim namirnicama, jetricama, plodovima mora, tofu itd.

Opće je poznato da su mlijeko i mliječni proizvodi bogati kalcijem no nadomjestit  ga možete i chia sjemenkama, grahom, bademima i zelenim lisnatim povrćem. Najbolji izvori cinka i željeza su životinjskog podrijetla, ali pronalazimo ih i u mlijeku, jajima, pinjolima, kikirikiju, quinoi dok su biljni izvoru željeza leća, tofu, cikla i indijski oraščići.

Magnezij najbolje poznaju oni tjelesno aktivni koji ga konzumiraju kako bi potaknuli pravilan rad mišića, a nadomjestiti ga možete zelenim lisnatim povrćem, bademima, sezamom, mahunarkama i dr. Iako često zanemaren selen nam je neophodan, a jeste li znali da samo jednim brazilskim orahom na dan možete nadomjestiti potrebnu dnevnu dozu.

Osjetite li manjak energije i nedostatak nekog vitamina ili minerala svakako se posavjetujte s liječnikom kako bi ih pravilno nadomjestili. Valja napomenuti kako suplementi nisu zamjena za uravnoteženu prehranu stoga je svakako najbolja opcija raznovrsno se hraniti. Naravno uz to za održavanje zdravog organizma potrebna je redovita tjelesna aktivnost, konzumirati dovoljne količine vode i naspavati se.

Komentari
Newsletter
Prijavom ostvaruješ 10% popusta na prvu narudžbu
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Sendgrid

Google analytics