Zdravlje u orašastom obliku

Šaka orašastih plodova dnevno može pružiti mnoge zdravstvene koristi. Ovi sićušni ali snažni plodovi sadrže visoke razine zdrave masti koje spuštaju razinu lošeg kolesterola, poboljšavaju krvožilni sustav, dobro utječu na mozak, čine vašu kosu sjajnijom, kožu mlađom i reguliraju san.

Osim toga, orašasti plodovi jedan su od najprirodnijih i najzdravijih izvora proteina.

Postoji širok asortiman različitih orašastih plodova, s vrlo raznolikim okusima i teksturama, što ih čini iznimno svestranim sastojkom kojeg uvijek možete imati pri ruci.

Orašasti plodovi sadrže kombinaciju više od 28 različitih i esencijalnih hranjivih tvari, a također su izvrstan izvor zdravih masti koje su bitne za zdravlje srca. Šačica oraha pet puta tjedno može značajno smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

Osim toga, orašasti plodovi su izvrstan obrok koji može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Proteini i vlakna utažuju glad i smanjuju apetit, dok zdrave masti pomažu u oslobađanju hormona gladi (grelin) koji vam daje do znanja kada ste dovoljno siti.

Iako poznati pod nazivom “hrana za mozak”, postaje sve očitije da su orašasti plodovi također “hrana za srce”, “hrana za crijeva” i hrana prepuna antioksidanata koji su povezani sa smanjenjem rizika od kroničnih bolesti.

Umjesto zabrana, stvorite zdrave navike!

Jedna od najvećih prepreka održavanju zdrave tjelesne težine je grickanje raznih nezdravih, industrijski obrađenih namirnica između obroka, što dovodi do unosa previše nepotrebnih kalorija.

Kada konzumiramo zdrave orašaste plodove, osjećaj sitosti traje duže zbog zdravih masti i proteina koje sadrže. Pomaže u održavanju razine šećera u krvi i smanjenju potrošnje nezdrave hrane.

Broj ljudi koji su vrlo proaktivni kada je u pitanju zdrav način života i održavanje zdrave tjelesne težine sve je veći, međutim, nisu svi uspješni u osvajanju bitke s kilogramima.

Naviknuti smo na brze i jednostavne životne izbore, koji su s vremenom doveli do toga da se sve veći broj ljudi bori s pretilošću i srodnim kroničnim bolestima, od kojih se neke počinju pojavljivati ​​u djetinjstvu i adolescenciji.

Vrijeme je da ostavimo iza sebe nezdrave životne navike i stvorimo nove, poput odabira zdravih grickalica kako bi na taj način podržali regulaciju tjelesne težine, zdravlje organizma i dugovječnost.

Vodič kroz orašaste plodove

Pogledajte naš brzi vodič kroz orašaste plodove u kojem možete vidjeti nutritivne vrijednosti na 100 g:

Bademi

Bademi su jedna od najpopularnijih vrsta orašastih plodova. Vrlo zdrava namirnica koja sadrži veliki dio dnevno preporučene količine vitamina, vlakana, minerala i aminokiselina, bogata zdravim mastima.

Možete ga pojesti kao brz i zdrav međuobrok, dodati ga u smoothie sa svježim voćem i povrćem kako bi napravili fino detoksikacijsko piće.

• Energija 1665 kJ / 403 kcal
• Masti 29,1 g (od kojih zasićene masne kiseline 2,2 g)
• Ugljikohidrati 21 g (od kojih šećeri 0,72 g)
• Vlakna 20,2 g
• Bjelančevine 24,3 g
• Sol 0,09 g*

^{*Sadržaj soli je isključivo posljedica prirodno prisutnog natrija.}

Orasi

Iako najčešće korišteni kao sastojak kod pripreme raznih slastica, orasi su puno više od toga! Osim što su ukusni, orasi su prava riznica zdravlja, puna antioksidansa i hranjivih tvari. Bogati izvor omega-3 masnih kiselina i preporuka je u vegetarijanskoj prehrani jer može nadomjestiti ono što u uobičajenoj prehrani unosimo mesom i ribom.

• Energija 2903 kJ / 714 kcal
• Masti 65,2 g (od kojih zasićene masne kiseline 6,1 g)
• Ugljikohidrati 13,7 g (od kojih šećeri 2,6 g)
• Bjelančevine 15,2 g
• Sol <0,01 g*

^{*Sadržaj soli je isključivo posljedica prirodno prisutnog natrija}

Lješnjaci

Sadrže omega-3 masne kiseline a jedinstveni su po tome što sadrže znatnu količinu folne kiseline. Pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, smanjivanju lošeg kolesterola, jačanju imuniteta, zdravom razvoju fetusa, poboljšavaju pamćenje i mentalne sposobnosti.

• Energija 2375 kJ / 577 kcal
• Masti 50,5 g (od kojih zasićene masne kiseline 3,9 g)
• Ugljikohidrati 28,6 g (od kojih šećeri 1,2 g)
• Vlakna 27,4 g
• Bjelančevine15,8 g
• Sol 0,09 g*

^{*Sadržaj soli je isključivo posljedica prirodno prisutnog natrija}

Kikiriki

Kikiriki je bogat je zdravim masnoćama koje snižavaju kolesterol. Sadrži u sebi mnogo minerala koji će vam sigurno biti korisni. Često se naziva i “hranom za mozak” jer sadrži vitamin B3 koji je odličan za funkciju mozga i poboljšanje pamćenja.

• Energija 2661 kJ / 640 kcal
• Masti 44,8 g (od kojih zasićene masne kiseline 6,8 g)
• Ugljikohidrati 28,6 g (od kojih šećeri4,3 g)
• Vlakna 6,9 g
• Bjelančevine27,2 g
• Sol 0,23 g*

^{*Sadržaj soli je isključivo posljedica prirodno prisutnog natrija}

Pistacije

Pistacije su jedan od najzdravijih orašastih plodova na raspolaganju. Sadrže visoki udio proteina, kalcija, željeza, bakra, oleinske kiseline i antioksidansa kao što su vitamini A i E.

Nevjerojatno su hranjive za našu krv i imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, mišićni i živčani sustav.

• Energija 2626 kJ / 632 kcal
• Masti 43,8 g (od kojih zasićene masne kiseline 5,8 g)
• Ugljikohidrati 32,9 g (od kojih šećeri 6,3 g)
• Vlakna 9,2 g
• Bjelančevine 21,9 g
• Sol 2 g

Brazilski orah

Puni minerala i vitamina, bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vlakana, ovi orašasti plodovi su "potpuni paket", posebice zbog neuobičajenog visokog sadržaja selena koji je snažan antioksidans važan za imunološki sustav (dva brazilska oraha dnevno jednaka su kao da ste uzeli 100 mikrograma selena putem tablete).

• Energija 2858 kJ / 693 kcal
• Masti 67,1 g (od kojih zasićene masne kiseline 16,1 g)
• Ugljikohidrati 4,2 g (od kojih šećeri 2,3 g)
• Bjelančevine 14,3 g
• Sol <0,01 g

Indijski orah

Jeste li znali da je indijski orah zapravo sjemenka cashew jabuke? Slatko-kiselkastog je okusa i vrlo bogat vitaminom C, snižava kolesterol u krvi, krvni tlak pa čak i rizik od nastanka žučnog kamenca. Vrlo je značajan za zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava, kao i za zdravlje očiju, kostiju i mišića.

• Energija 2310 kJ / 559 kcal
• Masti 48,1 g (od kojih zasićene masne kiseline 7,8 g)
• Ugljikohidrati 15,2 g (od kojih šećeri 5,3 g)
• Vlakna 9,9 g
• Bjelančevine 21,2 g
• Sol 0,09 g*

^{*Sadržaj soli je isključivo posljedica prirodno prisutnog natrija}

Ključ do zdravlja i dobrobiti leži u jednostavnosti. Moramo se vratiti praksi konzumiranja prirodnih, stvarnih namirnica. Dosljedno uvođenje orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu i životni stil neće samo pomoći kod mršavljenja, već postoje i mnoge druge zdravstvene prednosti.

Vaš prvi jednostavan korak do zdravijeg života mogao bi biti upravo odabir zdravih grickalica u obliku orašastih plodova.

ZAVIRITE U NAŠU PONUDU ORAŠASTIH PLODOVA